Keto diyeti şimdi popülaritesinin zirvesindedir: İnternet'te, nasıl uyacağınız hakkında birçok kitap, makale ve talimat bulacaksınız ve popüler blogcular bunu kendileri dener ve sonuçları paylaşır.
Keto diyeti şimdi popülaritesinin zirvesindedir: İnternette birçok kitap, makale ve talimat bulacaksınız, buna nasıl uyacaksınız ve popüler blogcular bunu kendileri dener ve sonuçlara bölünür
Ancak trendleri körü körüne takip etmeye gerek yok. Her şeyde dikkatlice anlamak gerekir. Bu makalede, keto-diets'in özünün ne olduğunu ve beslenme uzmanı Crossfit Banda Maria Revun Neden sadece bu diyete alamayacağınızı ve oturamayacağınızı açıklıyor.
Keto Diyet: Nedir
Keto-Diets'in özü, karbonhidratların diyetten tamamen dışlanmasını ima eder. Yani, bu düşük karb diyetinin güncellenmiş bir versiyonudur. Bu tür diyetler kilo kaybı için etkilidir, çünkü karbonhidratların tamamen yokluğunda, vücut aktif olarak yağ yakmaya başlar.
Bu diyetin amacı bir ketoz durumu elde etmektir. Bu durumda, yağlar vücudun rezervlerinden çıkarılır, serbest yağ asitleri ve daha sonra ketoit'te işlenir. Vücudun karbonhidratlar yerine kullandığı bu keto telli. Metabolizmanın ketoz durumuna ulaşabilmesi için kan şekeri seviyesi minimal göstergelere düşmeli ve bu durumda en az 2 gün boyunca durmalıdır.
Ortalama olarak, yaklaşık 3 ay boyunca keto-dita üzerinde oturuyorlar.
Mümkün olan ve bir keto kırmızısında ne yenilemez
Keto-diet için diyetin temeli, yüksek içerikli yağlara ve proteinlere sahip ürünlerdir.
İzin verilen ürünlerin listesi:
- et;
- balık, deniz ürünleri;
- bitkisel yağ;
- fındık;
- yumurta;
- mantar;
- Yeşil sebzeler;
- tohumlar;
- küçük miktarlarda süt ürünleri;
- tuz.
Yemek günün herhangi bir saatinde olabilir, ancak yatmadan 2-3 saat önce yememek daha iyidir.
Yasaklı ürünlerin listesi:
- şeker;
- meyveler ve kurutulmuş meyveler;
- Gözden geçirilmiş et ürünleri: sosis, sosis, sosis;
- yarı bitmiş ürünler;
- un;
- herhangi bir tatlılar;
- Yüksek nişasta içeriğine sahip sebzeler: patates, mısır, pancar;
- alkol.
Keto Deta'nın eksileri ve tehlikesi
Aslında, bir keto-diyet, kesinlikle bir doktor tarafından reçete edildiği gibi kullanılması gereken terapötik bir güç protokolüdür. Yani, sadece alıp vücudunuzu ketoza sokamazsınız, çünkü buna karar verdiğiniz için. Vücudun ketoz modunu yeniden inşa etmek için zamana ihtiyacı vardır ve doğru yapılandırılmalıdır. Bunu doktor olmadan yapmak zordur, çünkü kandaki keton cisimlerinin seviyesini düzenleyen özel cihazlara ihtiyacımız var. Eğer seviyeleri çok yüksekse, vücudun oksidasyonu başlar ve bir kişi komaya bile düşebilir.
Sınırlı miktarda karbonhidrat zihinsel aktiviteyi olumsuz etkiler: konsantrasyon ve dikkat azalır, ilgisizlik artışları ve yorgunluk ortaya çıkar. Buna ek olarak, keto-kırmızı ile, aktif kuvvet antrenmanı yasaktır, çünkü kasların egzersiz yapmak için yakıt bulunmayacağı olacaktır. Eğitim için, vücut glikojen şeklinde yaklaşık 120-150 gram karbonhidrat gerektirir.
Keto-Diet'de kim kontrendiklendi
Keto diyeti, insülin direnci, herhangi bir tipte diyabet ve böbrek hastalığı olan insanlar için kontrendikedir. Keto diyeti özellikle hormon prolaktin ile ilgili problemleri olanlar için tehlikelidir. Diyette karbonhidrat eksikliği nedeniyle, kadın-östrojen ve progesterondaki seks hormonlarının sentezi bozulabilir.
Keto-diet kime uygun
Keto diyetleri, doktor tarafından reçete eden insanlara uyabilir. Çoğu zaman, nörodejeneratif bozuklukları olan insanlara, örneğin Alzheimer hastalığı olan bir keto diyeti reçete edilir.
Sadece kilo vermek veya fiziksel şekli iyileştirmek istiyorsanız, keto diyetini denemeyin. Unutmayın: Hiçbir şey basit ve dengeli bir diyetin yerini alamaz. Aşırı kilodan kurtulmak için hızlı karbonhidratları terk etmek yeterlidir: un, tatlılar, fast food, karbonatlı içecekler.
Dengeli bir diyete uyun, spor oynayın ve hiçbir diyet işe yaramaz.